Rutinas de sueño

higiene del sueño y descanso

En nuestra vida diaria, la calidad del sueño juega un papel fundamental en nuestro bienestar general. Una buena rutina de sueño puede ayudarnos a descansar, recuperarnos y mantenernos saludables. Si estás buscando formas de mejorar tus rutinas de sueño y dormir profundamente, has llegado al lugar indicado. En este artículo, compartiremos contigo valiosos consejos y técnicas respaldados por la ciencia para que puedas disfrutar de un descanso reparador todas las noches.

La importancia de una rutina de sueño adecuada

Una rutina de sueño adecuada es fundamental para optimizar la calidad y la cantidad de nuestro descanso. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera y se regenera a nivel físico y mental. Sin embargo, muchas personas descuidan sus hábitos de sueño y esto puede tener un impacto negativo en su salud a largo plazo.

Establece un horario regular

Es importante establecer un horario regular para ir a la cama y despertarse. Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. Siguiendo un horario consistente, ayudamos a sincronizar este reloj interno y promovemos un sueño más profundo y reparador.

Crea un ambiente propicio para el sueño

El entorno en el que dormimos también puede influir en la calidad de nuestro sueño. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada. Utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos y ajusta el termostato para crear un ambiente óptimo para el descanso.

Evita estimulantes antes de dormir

El consumo de cafeína y otras sustancias estimulantes puede afectar negativamente tu capacidad para conciliar el sueño. Evita el consumo de café, té, bebidas energéticas y alimentos con alto contenido de cafeína por lo menos unas horas antes de acostarte.

Incorpora actividad física regularmente

El ejercicio regular no solo beneficia nuestra salud física, sino que también puede mejorar la calidad del sueño. Realiza actividad física de forma regular, preferiblemente durante el día, para ayudar a regularizar tu ciclo de sueño. Evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que esto puede tener un efecto estimulante.

Practica técnicas de relajación

Antes de dormir, dedica tiempo a practicar técnicas de relajación que te ayuden a desconectar y prepararte para el descanso. Puedes probar con ejercicios de respiración, meditación, estiramientos suaves o incluso tomar un baño relajante. Encuentra la técnica que funcione mejor para ti y conviértela en parte de tu rutina nocturna.

Evita el uso excesivo de dispositivos electrónicos

La exposición a la luz azul emitida por dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, tabletas y computadoras, puede interferir con nuestros patrones de sueño. Limita el uso de estos dispositivos antes de acostarte y considera utilizar filtros de luz azul o aplicaciones que reduzcan la emisión de esta luz.

Mantén una alimentación saludable

La alimentación juega un papel importante en nuestra salud y bienestar general, incluyendo la calidad de nuestro sueño. Evita comidas pesadas o picantes antes de dormir, ya que pueden causar malestar estomacal y dificultar el descanso. Opta por una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en triptófano, como el plátano y los lácteos, que pueden promover la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Busca ayuda profesional si es necesario

Si a pesar de seguir estos consejos sigues teniendo dificultades para dormir o si experimentas problemas de sueño crónicos, es importante buscar ayuda profesional. Un médico especialista en trastornos del sueño puede evaluar tu situación y ofrecerte las mejores opciones de tratamiento.

Lo imprescindible: una buena cama

Para que el sueño de tu pequeño o adolescente sea realmente reparador, tiene que dormir en un colchón de viscoelástica y de gran adaptabilidad. La viscoelástica también aporta una gran transpirabilidad, lo que es muy importante sobre todo para los colchones juveniles, ya que los niños y adolescentes suelen sudar mucho mientras duermen y, evitando la condensación de humedad, evitaremos la aparición de ácaros, bacterias y problemas respiratorios.

Nuestros modelos de colchones viscoelásticos

Tenemos una gran variedad de modelos, pero te vamos a aconsejar dos modelos que mejorarán el descanso de tus hijos:

Colchón viscoelástico VISCO 8 AIR antiescaras desenfundable 

colchon viscoelástico visco 8

 

 

El Colchón Visco 8 Air tiene 22 cm de grosor y está compuesto por 3 capas (unidas con pegamento al agua, no tóxico, especial para colchones); una capa de Espuma HR-30 de 14 cm, 5 cm de viscoelástica densidad 55 Kg/m3 y 3 cm de viscoelástica Visco- Air. De este modo conseguimos un colchón adaptable con una firmeza media y una base sólida, adecuada para su correcto crecimiento mientras duermen.

 

 

Colchón viscoelástico VISCO 5 antiescaras desenfundable

colchon-viscoelastico-visco-5-antiescaras

 

Es muy buena opción para aquellos peques o adolescentes que prefieran un colchón con una mayor adaptabilidad a su cuerpo, lo que favorecerá una correcta posición de la espalda.

Mide 22cm de grosor y está compuesto de 2 capas unidas con pegamento al agua, inocuo, especial para colchones. Un núcleo de 17 cm de HR30, una espuma de alta densidad y calidad con 30 kg/m3; y una plancha de Viscoelástica 100 % de 5cm de grosor y 55 kg/m3 de densidad.

 

Y el mejor complemento, la almohada adecuada.

En un post anterior te ayudábamos a encontrar la almohada perfecta; y para tus peques también puedes aplicar esta guía, aunque la premisa que debes seguir a la hora de elegir su almohada es que no sea muy alta. Es importante que la columna vertebral permanezca alineada y tenga tratamiento antibacteriano, como el que incorporan todas nuestras almohadas.