Dormir es fundamental para nuestro bienestar, ya que es cuando nuestro cuerpo se relaja y se regenera para enfrentar el día siguiente. Sin embargo, para muchas personas, dormir puede ser una tarea incómoda debido al dolor de espalda. Por eso en este blog te vamos a dejar unos consejos sobre posturas para dormir que te ayuden a reducir tu dolor de espalda.
El dolor de espalda es un problema muy común que afecta a la mayoría de la población en algún momento de su vida y el no mantener una higiene postural al dormir es una de las causas más comunes de este tipo de dolor, por lo que es importante conocer las posturas adecuadas que pueden ayudar a reducir este dolor de espalda.
Si realizas unos pequeños cambios en la posición en la que duermes, podrías llegar a eliminar la tensión de la espalda y por lo tanto mejorar tu dolor.
Dormimos una media de 7 u 8 horas; y aunque puede que demos alguna vuelta en la cama durante la noche, lo habitual es que permanezcas en la misma postura todo el rato. Lo ideal sería dormir manteniendo la columna vertebral en una posición natural que reduzca la presión del cuerpo.
Mejora tu postura al dormir para reducir tu dolor de espalda
Mientras duermes, puedes mejorar tu dolor de espalda si mantienes una postura neutra en tu columna vertebral; y por lo tanto no se produzca ni un mal descanso ni el molesto dolor.
- Dormir boca abajo es la opción menos recomendada de todas; pero si ésta es tu postura, deberás ponerte una almohada debajo de la cadera y la parte baja del abdomen para que tu columna no se curve en exceso. También intenta prescindir de la almohada en la cabeza o hazte con una muy baja.
- Si duermes de lado, la almohada deberás colocarla entre las rodillas y flexionarlas para permanecer en una postura casi fetal. Así ayudas a mantener la curvatura natural de tu espalda y a reducir la presión en la parte baja, en las lumbares.
- Y si sueles dormir boca arriba, ponte la almohada debajo de las rodillas. Si además sufres de lumbares, añade una toalla pequeña enrollada en esta zona. Para esta postura, elige una almohada que te apoye toda la cabeza y mantenga la curva natural de tu columna.
Y no sólo es importante la postura al dormir, sino también cómo te acuestas y te levantas. Siempre hazlo con cuidado y pensando en mantener una posición neutra de tu columna.
Al levantarte, primero rueda de lado hasta el borde de la cama, baja primero los pies y empújate con los brazos para incorporar el tronco.
La importancia del colchón y de la almohada en el dolor de espalda
Un colchón muy viejo o con una firmeza muy baja provocarán que tu columna se curve en exceso, que mantengas una mala postura al dormir y por lo tanto que tu dolor de espalda aumente. Por eso es importante renovar tu colchón cada 8 o 10 años y además, valorar tu estado de salud y tu postura al dormir para valorar qué tipo de colchón deberás comprarte.
Y lo mismo sucede con la almohada; dependiendo de tu postura al dormir, necesitarás un tipo de almohada que también deberás renovar cada cierto tiempo para que no fuerce la postura y cree una tensión en tu cuello que te producirá dolor.
* Si consideras que tu colchón y tu almohada son correctos para ti y aún siguiendo nuestros consejos tus dolores persisten, te aconsejamos que consultes con tu médico para que te realicen un examen y puedas conseguir un tratamiento adecuado a tus dolencias.
Lo ideal para tu dolor de espalda es un colchón viscoelástico, que te aporte ergonomía y una firmeza alta para mantener tu columna alineada y sin presiones. En cuanto a la almohada, también te aconsejamos este material ya que te asegurarás de mantener una postura adecuada de la columna y los músculos estarán relajados, favoreciendo el descanso.
En nuestra tienda online tienes varios modelos donde podrás elegir para conseguir el equilibrio entre firmeza y adaptabilidad.
Y si quieres hacer el cambio completo, da el paso a una cama articulable y podrás ajustar la posición de tu cama para leer, ver la tele o dormir de forma que favorezcas la circulación de la sangre y tengas un mejor apoyo en las zonas que lo necesiten, para aliviar tu dolor de espalda.
A la hora de elegir tu próximo colchón, no sólo tengas en cuenta su precio, ya que elegir tu compañero de descanso dependerá de ti, tus dolencias y tu forma de dormir. Y si tienes dudas en tu elección, en nuestra web tienes un contacto por WhatsApp directo con nuestros asesores, que te ayudarán en tu decisión.
Sabemos que cada persona tiene unas necesidades concretas y por eso nuestras opciones de descanso se adaptan a ti. En cada producto que diseñamos nos adaptamos al proyecto que quieras hacer realidad; por eso muchos de nuestros productos podrás pedirlos a medida y personalizados. En nuestra web puedes descubrir ideas para inspirarte, pero el límite lo pones tú.