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Cómo dormirse rápido

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes en España. Si tú también eres una de esas personas que tienen dificultad para conciliar el sueño, esta noche estarás agradecido de haber dado con este artículo. ¿Quieres saber cómo dormirse rápido?

Lo que se puede hacer para dormirse rápido

Es posible que ya hayas probado diferentes trucos caseros e, incluso, algunos tratamientos farmacológicos para conseguirlo. Quizás hayas implementado nuevos y más saludables hábitos, como realizar cenas ligeras o no ingerir alimentos pesados antes de dormir. Si a todo esto le has añadido algo de ejercicio físico, tu descanso habrá mejorado, pero ¿qué pasa si el problema es que te cuesta conciliar el sueño?

En este caso, queremos que conozcas una técnica revolucionaria, la técnica 4-7-8. Esta consiste en realizar un ejercicio de respiración basado en una fórmula matemática que te ayudará a entrar en un estado de profunda relajación.

Duerme en un minuto con la técnica 4-7-8

El impulsor de este ejercicio es uno de los médicos naturistas más populares, Andrew Weil. Es director de Medicina Integral y docente en la Universidad de Arizona.

El ejercicio consiste en aplicar una fórmula numérica a una antigua técnica para mejorar la respiración diafragmática. Esta se centra en corregir la forma en que respiramos cuando vamos a dormir y nos ayuda a captar mejor el oxígeno. ¿Cómo se lleva a cabo? Simplemente tienes que llenar la parte baja de los pulmones de aire y así consigues relajar la musculatura del cuerpo y la mente.

Cómo funciona este método para dormirse rápido

Si te cuesta dormir, es normal que te pongas nervioso y te estreses; como consecuencia, terminas por respirar más rápido de lo que deberías. Esto provoca que el dióxido de carbono y el oxígeno que se concentran en el flujo sanguíneo no estén en las proporciones correctas. En esto incide la técnica 4-7-8.

Dicho método te ayuda a retomar una respiración más lenta, profunda y correcta para conseguir que la concentración de los gases recupere los niveles normales. Esto desacelera el ritmo cardíaco, ayuda a relajar el cuerpo y te permite conciliar el sueño.

Aplica la técnica 4-7-8 y descubre cómo dormirte rápido

No tienes nada que perder, por eso, te recomendamos que pongas a prueba si funciona o no. ¿Podrás dormirte en un solo minuto? Sigue estos pasos:

  • Coloca la punta de la lengua tras los incisivos frontales. Justo donde empieza el paladar.
  • Cierra la boca y respira durante 4 segundos por la nariz.
  • Agua la respiración y mantén el aire en los pulmones 7 segundos.
  • Expulsa el aire por completo durante 8 segundos.

¡Muy sencillo! Ahora que lo conoces ya solo nos queda darte un consejo más: este proceso no es silencioso, haz el ruido que necesites. Lo más importante de esta técnica es que la inspiración dure la mitad que la espiración, por lo que, si lo necesitas, puedes alterar los segundos. La proporción 3-3-6 también se ha mostrado efectiva.

La efectividad mejora con la práctica

Pese a que puedes realizar una variación, lo adecuado es utilizar el intervalo 4-7-8. Al principio es normal que te cueste trabajo realizarlo, pero con el paso del tiempo podrás conseguirlo con mayor facilidad. Además, a medida que vayas cogiendo práctica, obtendrás mejores resultados.

Puedes practicar un par de veces al día para coger ritmo, pero no lo hagas más de 4 veces durante el primer mes. Una vez que domines la técnica, puedes repetir hasta en 8 ocasiones.

¿En qué otros momentos puedes utilizar el método 4-7-8?

Esta técnica no solo te resultará efectiva como método para dormirte rápido. También puedes ponerla en práctica cuando necesitas calmar los nervios, relajarte y entrar en un estado de tranquilidad.

Además, recuerda que, para que funcione a la perfección, junto a esta técnica necesitas una buena superficie de descanso. Echa un vistazo a todas las soluciones de colchones que tenemos para ti.