Deporte y descanso están estrechamente relacionados. Si te mantienes activo con una práctica de deporte de forma asidua, no tendrás problemas para irte a dormir; y si duermes bien influirá de forma directa en tu rendimiento deportivo.
Mantener una adecuada rutina de actividad física influirá de forma positiva en tu salud y podrás dormir mejor. Y llevar a cabo las pautas adecuadas para una buena higiene del sueño, mejorará la recuperación de tu organismo y te evitará lesiones.
Desmintiendo mitos sobre el deporte y el sueño
Como realizar ejercicio te activa el cuerpo, se cree que el deporte te va a quitar el sueño, pero sucede justo lo contrario. Precisamente debido a que te ejercitas, consumes más energía y te cansas más; por lo que cuando llega la hora de acostarse, no tardas mucho en conciliar el sueño.
Son las personas que llevan una vida sedentaria y que no practican deporte las que más problemas tienen para dormir y descansar apropiadamente. De modo que si es tu caso, incluye en tus rutinas semanales ejercicio físico y verás resultados en las primeras semanas.
Y es que el descanso es una parte importante del entrenamiento. No debes entrenar todos los días; porque es cuando descansas que tu cuerpo aprovecha para recuperarse y los músculos, para crecer. Si no descansas correctamente, al día siguiente no podrás rendir la 100%; ni en el entreno ni en tu vida diaria, y correrás el riesgo de sufrir una lesión.
Incluso los deportistas de élite, tienen días de descanso en sus entrenamientos. Así que descansa correctamente y combina tus entrenos para darle a tu cuerpo el respiro que necesita.
Si duermes bien, podrás evitar lesiones
El sueño y el descanso apropiado es vital para cualquier persona; y para los deportistas es un pilar fundamental para mejorar su rendimiento.
Dormir menos horas de las que necesita tu cuerpo (entre 7 y 10) te provocará dolores por una mal descanso, una reducción den la capacidad de concentración y atención, una recuperación más lenta ante una lesión muscular, etc.
Durante el sueño se recupera el sistema nervioso, se segregan las hormonas que se encargan de sintetizar las proteínas y movilizar las grasas para suministrar energía; es fundamenta la recuperación del daño muscular en los deportistas.
Mantener una correcta higiene del sueño te ayudará a prevenir lesiones, mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu capacidad de concentración previo a una competición y reforzar tu nivel de motivación.
Realizar ejercicio de forma rutinaria mejora nuestro descanso
Está comprobado que practicar algún deporte o ir regularmente al gimnasio reduce tus niveles de ansiedad y estrés, se eleva el gasto de energía y por lo tanto te ayuda a conciliar el sueño pronto.
Al realizar ejercicio mejoramos la calidad del sueño por dos razones principalmente:
- liberamos endorfinas, lo que nos eleva el ánimo y la autoestima;
- también se aumentan los niveles de melatonina, la hormona del sueño, que resultará muy positivo para quienes tienen problemas de insomnio.
La alimentación también influye en el deporte y en el sueño
Éste es otro tema para hablar largo y tendido; y es que lo que comes y cuánto duermes influye directamente en tu estado físico y en tu rendimiento en el deporte. Cuanto menos duermas, más prejudicial será para tu salud y más probabilidades de sobrepeso puedes tener. Y es que si no duermes las horas necesarias, aumentará tu ansiedad y el apetito. Si a esto le sumas no practicar deporte, notarás más cansancio y cada vez estará menos activo, aumentando tu sedentarismo.
Intenta incluir en tus cenas alimentos ricos en triptófano como la leche, la carne, el huevo, el pescado azul el aguacate, el plátano y la piña. Así contribuirás a la secreción de la serotonina y la melatonina y te servirán como un relajante muscular natural.
Los deportes que más van a mejorar tu descanso
Ya hemos hablado de los efectos positivos tanto del deporte hacia el descanso como al contrario. Y en general, cualquier ejercicio aeróbico de intensidad moderada te ayudará generar esa sensación e cansancio y a conciliar antes el sueño.
Para mejorar la calidad de tu sueño también puedes optar por prácticas más enfocadas a fortalecer la fuerza y la masa muscular como la natación, el yoga, el pilates, etc. Estos deportes también te causarán efectos a nivel emocional.
Consejos para antes de irte a dormir
Además de tu rutina de entrenamiento, para conciliar pronto el sueño y tener un descanso reparador, debes de seguir estos consejos:
- Sigue unas rutinas diarias. Levantarse y acostarse siempre a la misma hora, mantener un ritmo igual en las comidas… ayudará a que tu cuerpo identifique a qué hora se debe desconectar y recargar las pilas para el día siguiente.
- Disfruta de los primeros rayos de sol. Exponerte a la luz solar por la mañana activará tu cuerpo y lo recargará de vitamina D.
- Reduce las siestas. Las siestas son necesarias para un descanso rápido y afrontar el resto del día con energía, pero no tomes siestas de más de media hora o por la noche te costará dormirte.
- Evita los estimulantes a partir de las 17h. La cafeína o la teína te quitarán el sueño, así que mejor las tomas en el desayuno para darte energía en el momento adecuado.
- Las cenas deben ser ligeras y al menos dos horas antes de irte a la cama.
- Evita las pantallas una hora antes de dormir. Nada de repasar el móvil en la cama ni de leer en la Tablet; practica técnicas de relajación en la cama para preparar tu cuerpo para dormirte. En esta entrada de nuestro blog te compartimos unas técnicas que seguro te4 ayudarán.
- Procura que tu habitación tenga un ambiente adecuado para el descanso. Y no sólo nos referimos a las luces tenues si no a dormir sobre un colchón confortable que te ayude a conciliar el sueño, te aporte la ergonomía que necesitas según cómo duermes y tus preferencias de confort. En cualquier caso, te recomendamos que eches un vistazo a nuestros colchones de viscoelástica y si quieres saber las diferencias entre los dos colchones más vendidos de nuestra tienda online, en este blog tienes una guía para compararlos.